Доктор А.Башкин: Как предотвратить развитие диабета 2-го типа

1 Dec 2019 НОВОСТИ, Эндокринология

14-го ноября в Медицинском центре Галилеи прошел Международный день борьбы с диабетом.

Доктор Амир Башкин, директор Института эндокринологии, диабетологии и нарушений обмена веществ Медицинского центра Галилеи дает ряд рекомендаций, как предотвратить развитие диабета 2-го типа.

Диабет (сахарный диабет) является одним из самых распространенных заболеваний в мире. В основном, к развитию диабета 2-го типа приводит сочетание генетических факторов, низкой физической активности и различные метаболлические нарушения (нарушения обмена веществ) вследствии неправильного питания, высокого потребления сахаросодержащих продуктов и переизбытка калорий.

Согласно данным медицинской статистики, около 9 процентов населения земного шара страдают диабетом, из них около 85-90 % – диабетом 2-го типа. В Израиле 8% населения имеют диагноз “сахарный диабет” и около 20% никогда не проходили диагностику и пока не знают о наличии у них заболевания.

Предотвратите развитие диабета 2-го типа:

  • Сократите употребление в пищу простых углеводов и сахаров (таких, как белый сахар) Вместо простых углеводов и сахаров, рекомендуется употреблять сложные углеводы, богатые пищевыми волокнами (цельзерновой хлеб, цельный рис, бобовые)

  • Не превышайте суточную дозу калорий, особенно, если вы ведете низкоактивный образ жизни. Человеческий организм не приспособлен для борьбы с “лишними” калориями и все полученные, но не переработанные в энергию, калории откладываются в организме в виде жира.

Для страдающих ожирением, рекомендуется максимально сократить суточную дозу, чтобы избавиться от лишнего веса.

  • Физические упражнения рекомендуется выполнять не менее 5 раз в неделю по 20-30 минут в день, даже если у вас нет лишнего веса. Оптимальное время физической активности – 150 минут в неделю.

Сочетание правильного питания и физической активности способствует регуляции баланса сахара в крови.

  • Ночной сон должен быть около 7 часов. Недостаток сна негативно сказывается на общем состоянии организма.

  • При длительном стрессовом состоянии обязательно обратитесь к врачу.

Современные исследования показывают, что существует взаимосвязь между развитием диабета 2-го типа и сильным стрессом. В стрессовом состоянии в организме выделяются так называемые “гормоны стресса” – кортизол, адреналин, норадреналин, которые приводят к повышению уровня сахара в крови.

Данные рекомендации будут полезны всем, но особое значение имеют для людей, у которых риск развития диабета 2-го типа выше: 

  • имеющие преддиабет (латентный сахарный диабет)

  • с наследственной предрасположенностью к развитию диабета 2-го типа – имеющие родственников первой линии, страдающих от диабета

  • имеющие лишний вес и метаболлические нарушения

  • имеющие повышенное кровяное давление

  • имеющие повышенный уровень холестерина и триглециридов в крови

  • курильщики

  • ведущие низкоактивный образ жизни

  • хронические заболевания поджелудочной железы (экзокринная недостаточность)

  • имеющие в анамнезе гормональные нарушения (синдром Кушинга, акромегалия, гипотериоз)

 

Search

+